平常心1217

03-20 13:23 iPhone 6s

#格斗健身# 昨天转发了马奎兹一拳KO帕奎奥的视频,让人见识了墨西哥拳手的可怕。

今天借着视频来谈一下这位墨西哥传奇的另类“原始”身体训练。



墨西哥拳击跟美式拳击、俄式拳击不同,更像是一种街头斗殴的技巧,所有的精髓就在于进攻两字。



在与梅威瑟比赛之前,马奎兹采用一种类似《洛奇4》电影中的极限另类的力量训练方法。

每天清晨他会在墨西哥山脉中跑步练习体能,当跑步结束后他会呆在山顶进行他的力量练习。

当然他不会将哑铃背上山,而是以山上大小不一的石块作为训练的工具,进行抛掷石块的练习。



山顶的石块重则上百斤,轻则几十斤,马奎斯根据石块的不同重量,采取向前和向后的抛投。

他会在山顶一路走下去,一路与石块“抗争”。

这种原始的训练方式造就了马奎斯强健的身躯。

“每一个石块都不一样重,我的身体没有适应的时间,每一次的抛投都是新鲜的体验,这种练习对于增强腿部肌肉和核心肌肉群都十分有效,是一种针对全身的力量练习方式。



“在比赛前的25天,我会停止力量训练,针对比赛的要求,提高我的速度和爆发力。


凌晨4点马奎兹就起床开始准备跑步,5点左右他会达到跑步的地点,在开始跑步之前马奎兹会练习一下腹肌,完成3组,每组300个的的仰卧起坐练习,然后正式开始跑步,全力快跑5公里。



早上练习之后马奎兹回到家,休息一会,然后吃一个简单的早餐,餐后再休息一阵。

大概在上午的11点会到体育馆,进行两个半到3小时的练习,行实战演练,击打重沙袋,击靶等等。

他会在下午4点进入高压氧舱中,然后在其中待上一个小时。



“在高压氧舱的感觉就像是你变成了一位潜水员。

他们会根据特定的标准来调节高压氧舱,就好像你真的潜入大海一样。

他们会设置一个特定的压力然后让你带上一个氧气罩,并提供给你一个小时以上的氧气。

高纯度的氧气会进入你的身体,充斥你的器官,你的血液,给你的细胞带来更多的能量和活力,这就是我一天的生活,在备战的几周中,我每天都必须如此工作。

我的训练课程每天都是一样,每周完成6天,周日我会和我的家人在一起度过,我会获得一个难得的休息时间,然后带着更加充沛的精力投入下一周的训练。


(很遗憾,马老师在比赛中还是追不上长跑选手梅威瑟,练出来的重拳狠揍十二回合空气,判定失利)
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评论 16

猴子先生田坤

03-20 13:28

说了那么多,最后括号里的才是心里话

MarsNeil

03-20 21:49

没看过这场比赛。话说UFC训练中心似乎没有高压氧舱?

开心的菜鸟201905

03-20 14:10

就类似药球前抛后抛那种玩法吗?

奥运私人教练沈韦羲

03-20 13:36

→_→#沈教练的每日任务[超话]#每日拳击

微博格斗

03-21 16:34

帕奎奥 被撂倒#每日格斗# //@水晶靓仔仔: 转发微博

前世今生_故事

03-20 15:17

过尽千帆都是渣

03-20 13:30

步伐差,整体协调性不如梅威瑟

修行_Hades

03-21 07:44

几百斤不知道他咋抛的,感觉这已经是一些大力士选手在这个项目上的水平了

faded_recluse

03-20 17:25

太厉害了,训练方法

海边的维他命

03-20 14:48

@可爱男孩9527